Come posso migliorare la mia memoria con l'età?

Perdita di memoria con l'età: Cosa è normale?

Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo cambia, compreso il cervello. È normale notare che a volte è più difficile ricordare alcune informazioni o richiamarle rapidamente. Può capitare di smarrire oggetti o dimenticare di pagare una bolletta. Questi sono di solito segni di dimenticanza legata all'età e non necessariamente motivo di preoccupazione. Tuttavia, se la memoria inizia a peggiorare al punto da interferire con la vita quotidiana, è importante prestare attenzione e consultare un medico.

1. Rimanete fisicamente attivi

L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e assicura che il cervello riceva abbastanza ossigeno. Questo può aiutare a mantenere la memoria vivace. Il Ministero della Salute raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, come camminare a passo sostenuto, o 75 minuti di attività più intensa, come correre. Potete distribuire queste attività durante la settimana, e anche brevi sessioni di esercizio, come una passeggiata di 10 minuti, possono fare la differenza.

2. Allenate il cervello

Proprio come l'attività fisica mantiene in forma il corpo, le attività mentali mantengono in salute il cervello. Fare cruciverba, sudoku, leggere libri o imparare un nuovo hobby – tutte queste attività stimolano il cervello e possono aiutare a prevenire la perdita di memoria. Potreste anche considerare di imparare a suonare uno strumento musicale o fare volontariato nella vostra comunità. Queste attività tengono il cervello attivo.

3. Mantenete i contatti sociali

Le interazioni sociali possono aiutare a prevenire la depressione e lo stress, che possono entrambi compromettere la memoria. Se vivete da soli, è particolarmente importante incontrare regolarmente amici, familiari o altre persone. Organizzate attività comuni o partecipate a eventi di gruppo – questo non solo stimola il cervello, ma fa anche bene al morale.

4. Organizzate la vostra vita quotidiana

Vi capita spesso di dimenticare le cose perché fate troppe cose contemporaneamente? Mantenete il vostro ambiente ordinato e utilizzate strumenti come quaderni, calendari o agende elettroniche per tenere tutto sotto controllo. Potrebbe anche essere utile ripetere ad alta voce ciò che scrivete per ricordarlo meglio. Conservate sempre le chiavi, gli occhiali e il portafoglio nello stesso posto, così li troverete facilmente.

5. Assicuratevi di dormire a sufficienza

La mancanza di sonno o un sonno disturbato possono influenzare la memoria. Assicuratevi di dormire abbastanza ogni notte – per la maggior parte degli adulti, ciò significa tra le sette e le nove ore. Se russate o sentite di non essere riposati, potrebbe trattarsi di un problema come l'apnea del sonno. In questo caso, consultate il vostro medico.

6. Seguite una dieta equilibrata

Un'alimentazione equilibrata fa bene non solo al corpo, ma anche al cervello. Mangiate molta frutta, verdura e cereali integrali. Scegliete fonti proteiche magre come pesce, fagioli e pollame senza pelle. Fate attenzione anche a ciò che bevete: troppo alcol può causare confusione e perdita di memoria.

7. Prendetevi cura della vostra salute

Più vi prendete cura della vostra salute in generale, meglio funzionerà la vostra memoria. Seguite i consigli del vostro medico in merito a malattie croniche come l'ipertensione, il diabete, la depressione e l'obesità. Controllate regolarmente i vostri farmaci con il medico, poiché alcuni farmaci possono influenzare la memoria.

Quando cercare aiuto

Se siete preoccupati per la vostra memoria, fissate un appuntamento con il vostro medico. Se la perdita di memoria influisce sulla vostra capacità di svolgere le attività quotidiane o se notate un peggioramento della memoria, è fondamentale cercare l'aiuto di un professionista.

Qui trovate ulteriori informazioni sui seguenti argomenti:

• Alzheimer Svizzera
  Website: www.alz.ch
  Alzheimer Svizzera offre informazioni complete sulla demenza, i problemi di memoria e le misure preventive. Troverete anche risorse e supporto se vi preoccupate per le vostre capacità mnemoniche.
  
  
• Società Svizzera di Gerontologia (SSG)
  Website: www.sgg-ssg.ch
  La SSG offre informazioni e risorse scientifiche per promuovere un invecchiamento sano, inclusi argomenti relativi alla memoria e alla salute cognitiva.
  
  
• Swiss Memory Clinics
  Website: www.swissmemoryclinics.ch
  Questo sito offre un repertorio di cliniche specializzate nei disturbi della memoria in Svizzera, che forniscono diagnosi specializzate e trattamenti per i problemi di memoria.
  
  
• Promozione Salute Svizzera
  Website: www.gesundheitsfoerderung.ch
  Questa organizzazione offre numerose risorse per migliorare e mantenere le funzioni cognitive attraverso uno stile di vita sano.

Chi siamo – Rigert Montascale

Rigert Montascale è un leader nella fornitura di montascale in Svizzera, impegnato da anni a garantire la mobilità e l'indipendenza dei suoi clienti. Con una gamma diversificata di prodotti e una fitta rete di punti di servizio locali, offriamo soluzioni su misura e un servizio affidabile. In collaborazione con Garaventa Lift, ci assicuriamo che i vostri montascale siano sicuri e duraturi. La vostra soddisfazione e qualità della vita sono le nostre priorità assolute.