Wie kann ich mein Gedächtnis im Alter verbessern?

Gedächtnisverlust im Alter: Was ist normal?

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – das Gehirn eingeschlossen. Es ist normal, dass Sie merken, dass es manchmal schwerfällt, sich an Informationen zu erinnern oder diese schnell abzurufen. Vielleicht verlegen Sie hin und wieder Dinge oder vergessen, eine Rechnung zu bezahlen. Das sind meist Anzeichen von altersbedingter Vergesslichkeit und nicht unbedingt Grund zur Sorge. Doch was, wenn das Gedächtnis so stark nachlässt, dass es den Alltag beeinträchtigt? Hier sollten Sie aufmerksam sein und eventuell mit einem Arzt sprechen.

1. Bleiben Sie körperlich aktiv

Körperliche Bewegung fördert die Durchblutung und sorgt dafür, dass Ihr Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Das kann helfen, das Gedächtnis scharf zu halten. Die Empfehlung des Gesundheitsministeriums lautet: Mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, zum Beispiel zügiges Gehen, oder 75 Minuten intensivere Aktivitäten wie Joggen. Sie können diese Aktivitäten über die Woche verteilen, und auch kurze Bewegungseinheiten, wie ein 10-minütiger Spaziergang, können helfen.

2. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Genau wie körperliche Aktivität Ihren Körper fit hält, hält geistige Aktivität Ihr Gehirn in Form. Kreuzworträtsel, Sudoku, Bücher lesen oder ein neues Hobby erlernen – all das fordert Ihr Gehirn heraus und kann helfen, Gedächtnisverlust vorzubeugen. Vielleicht möchten Sie sogar ein Musikinstrument lernen oder sich als Freiwilliger in Ihrer Gemeinde engagieren. All diese Aktivitäten halten Ihr Gehirn auf Trab.

3. Pflegen Sie soziale Kontakte

Soziale Interaktionen können Depressionen und Stress vorbeugen, die beide das Gedächtnis beeinträchtigen können. Besonders wenn Sie allein leben, ist es wichtig, regelmässig Freunde, Familie oder andere Menschen zu treffen. Verabreden Sie sich zu gemeinsamen Aktivitäten oder nehmen Sie an Gruppenveranstaltungen teil – das hält nicht nur Ihr Gehirn aktiv, sondern tut auch Ihrer Seele gut.

4. Organisieren Sie Ihren Alltag

Vergessen Sie Dinge oft, weil Sie einfach zu viel auf einmal tun? Halten Sie Ihre Umgebung aufgeräumt und nutzen Sie Hilfsmittel wie Notizbücher, Kalender oder elektronische Planer, um den Überblick zu behalten. Es kann auch helfen, sich selbst laut daran zu erinnern, was Sie aufschreiben, um es besser im Gedächtnis zu behalten. Bewahren Sie wichtige Dinge wie Schlüssel, Brille und Portemonnaie immer am gleichen Ort auf, damit sie leicht zu finden sind.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Schlafmangel oder unruhiger Schlaf können das Gedächtnis beeinträchtigen. Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen – für die meisten Erwachsenen bedeutet das zwischen sieben und neun Stunden. Wenn Sie nachts schnarchen oder das Gefühl haben, nicht richtig erholt zu sein, könnte das auf ein Schlafproblem wie Schlafapnoe hindeuten. In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

6. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, fettarme Proteinquellen wie Fisch, Bohnen und Geflügel ohne Haut zu wählen. Auch was Sie trinken, spielt eine Rolle: Zu viel Alkohol kann zu Verwirrung und Gedächtnisverlust führen.

7. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Je besser Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, desto besser wird auch Ihr Gedächtnis funktionieren. Achten Sie auf die Ratschläge Ihres Arztes in Bezug auf chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Übergewicht. Überprüfen Sie regelmässig Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt, da einige Medikamente das Gedächtnis beeinträchtigen können.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gedächtnis machen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Wenn Gedächtnisverlust Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, alltägliche Aufgaben zu erledigen, oder wenn Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis zunehmend schlechter wird, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen.

Nützliche Informationen finden Sie hier

 Hier finden Sie weitere Informationen zum Thema Gedächtnisverbesserung und kognitive Gesundheit im Alter:

• Alzheimer Schweiz
  Website: www.alz.ch
  Alzheimer Schweiz bietet umfangreiche Informationen über Demenz, Gedächtnisprobleme und präventive Massnahmen. Es gibt auch Ressourcen und Unterstützung für Menschen, die sich Sorgen um ihre Gedächtnisleistung machen.
  
  
• Schweizerische Gesellschaft für Gerontologie (SGG)
  Website: www.sgg-ssg.ch
  Die SGG bietet wissenschaftlich fundierte Informationen und Ressourcen zur Förderung eines gesunden Alterns, einschliesslich Themen wie Gedächtnis und kognitive Gesundheit.
  
  
• Swiss Memory Clinics
  Website: https://www.swissmemoryclinics.ch/
  Diese Plattform bietet eine Übersicht über Gedächtnis-Kliniken in der Schweiz, die spezialisierte Diagnosen und Behandlungen für Gedächtnisprobleme anbieten.
  
  
• Gesundheitsförderung Schweiz
  Website: www.gesundheitsfoerderung.ch
  Diese Organisation stellt umfangreiche Ressourcen zur Verfügung, wie man durch einen gesunden Lebensstil kognitive Funktionen verbessern und erhalten kann.

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Rigert Treppenlifte ist ein führender Anbieter von Treppenliften in der Schweiz, der sich seit vielen Jahren für die Mobilität und Unabhängigkeit seiner Kunden einsetzt. Mit einer vielfältigen Produktpalette und einem dichten Netzwerk an lokalen Servicestellen bieten wir massgeschneiderte Lösungen und zuverlässigen Service. Gemeinsam mit Garaventa Lift sorgen wir dafür, dass Ihre Treppenlifte sicher und langlebig funktionieren. Ihre Zufriedenheit und Lebensqualität sind unser oberstes Ziel.